Степпер является идеальным вариантом для небольших помещений. Правильный выбор степпера позволяет выполнять полный комплекс упражнений для поддержания здоровья. Название тренажера происходит от английского слова step – шаг. Именно в этом и заключается принцип работы тренажера. Степпер имитирует подъем по лестнице за счет двух ступеней.
Польза от постоянных тренировок на степпере
- укрепление мышц бедра, икр и ягодиц;
- уменьшение жировой массы;
- создание силуэта, красивой фигуры;
- повышение выносливости;
- укрепление сердечно-сосудистой системы.
Виды и различия степперов
- По размерам – различают степперы и министепперы. Последние, как правило, имеют достаточно компактные габариты и выглядят как платформа, оснащенная двумя педалями, в то время как стандартные степперы дополнительно оснащены поручнями или рычагами. Рычаги и поручни помимо нагрузки на ноги создают дополнительные нагрузки на спину и руки.
- По типу выполняемых движений различают поворотные, балансировочные и классические степперы. Классические модели выполняют основную задачу степпера – подъем по лестнице. Часто классические модели приобретают для кардиотренировок. Балансировочные модели степперов предлагают выполнить тренировки по развитию координации, укрепить мышцы пресса и спины. Поворотный степпер позволяет одновременно выполнять сразу два упражнения, повороты и ходьбу. Помогает максимально укрепить мышцы спины и пресса.
- По типу работы степперы разделяют на электромагнитные и механические. Механические степперы приходят в движение за счет гидравлических цилиндров. Электромагнитные модели движутся за счет электромагнитного сопротивления педалей.
- Независимый и взаимозависимый ход педалей. В моделях с независимым ходом есть возможность настаивания сопротивления педалей, каждой в отдельности. Педали степперов с взаимозависимым ходом работают в сопряжении друг с другом.
Как выбрать степпер
В первую очередь при выборе степпера необходимо определиться с нужным ходом педалей. Степпер с независимым ходом считаются более эффективным для тренировок, такие модели имеют цену выше, чем модели с взаимозависимым ходом.
Электроника тоже имеет большое значение при выборе степпера. Система тренажера показывает параметры проводимого занятия. Лучше всего до покупки определиться, какие из параметров являются наиболее важными. Как правило, на дисплее тренажера отображаются такие показатели, как скорость, количество шагов, время тренировки. Некоторые модели дополнительно показывают количество израсходованных калорий.
Рычаги и поручни – еще один немаловажный аспект. Если использовать тренажер только для проведения кардиотренировок, то рычаги и поручни совсем не обязательны. В случае необходимости развития поясничного отдела и спины, рычаги станут необходимым дополнением.
Также необходимо уточнить вес, на который рассчитана модель и количеством встроенных программ. Стоимость степпера напрямую зависит от количества включенных в систему программ.