Блочный тренажер - это специальная спортивная машина для тренировки, в которой отягощение представлено в виде грузоблока. Главным преимуществом блочных тренажеров является безопасность выполняемых упражнений благодаря заданному вектору движения и стабилизации веса самим тренажером. Это в значительной степени снижает травмоопасность (по сравнению с выполнением упражнений со свободными весами) и позволяет использовать современные блочные тренажеры не только в тренажерном зале, но и самостоятельно в домашних условиях.
Такие тренажеры позволяют выполнять базовые упражнения для комплексного укрепления определенных групп мышц, что выгодно отличает их от изолированных упражнений с участием свободных отягощений. Особенно если целью тренировок является не профессиональное занятие тяжелой атлетикой или пауэрлифтингом, а желание приобрести и поддерживать отличную физическую форму своего тела.
Виды блочных тренажеров
Блочные тренажеры можно классифицировать по типу упражнений и по видам нагрузки на разные группы мышц:
- По типам упражнений:
- жим;
- тяга;
- сгибание туловища;
- приседания;
- разведение/сведение рук или ног (баттерфляй);
- разгибание/сгибание рук;
- отведение ног назад/в сторону;
- отжимания и подтягивания в облегченной форме (гравитрон);
- комплекс разнообразных упражнений, махов и т.д. (кроссовер).
- По видам нагрузки:
- на верхнюю часть тела;
- на руки;
- на спину;
- на плечи;
- на бицепс;
- на трицепс;
- на спину;
- на ноги;
- комплексная нагрузка.
На что обратить внимание
Выбор блочного тренажера зависит от многих факторов:
- Каждый тренажер имеет ограничение веса пользователя и максимальный вес груза. В зависимости от нижеперечисленных задач и физических характеристик пользователя, эти показатели однозначно стоит учитывать.
- Насколько давно и профессионально человек занимается спортом, в том числе и выполняет силовые упражнения на тренажерах. Есть тренажеры и виды упражнений, которые использовать в тренировках новичкам не рекомендуется в силу изолированности нагрузок и отдаленности их от базовых упражнений (например, сгибания на бицепс или разведение/сведение ног).
- Если он предназначен для занятий в тренажерном зале, то здесь играет роль специфика тренировочных программ, разработанных тренерами. Выбор будет зависеть от наполненности зала другими видами тренажеров, задач тренировок и контингента людей, приходящих на тренировки (тяжелоатлеты, непрофессиональные спортсмены, мужчины, женщины, смешанные группы и т.п.).
- Если же тренажер предназначен для тренировок в домашних условиях, то здесь несколько аспектов: преследуемые цели и финансовые возможности человека. Если целью установки тренажера является поддержание физической формы и профилактика заболеваний опорно-двигательной системы, то лучше выбирать тренажер для комплексных тренировок (например, тренажер на верхнюю часть тела или мультистанцию). А если стоит конкретная задача прокачать и поддерживать в форме определенную группу мышц либо есть возможность установить несколько тренажеров, то стоит руководствоваться конкретными целями (например, баттерфляй или жим на верхнюю часть тела). В любом случае, перед покупкой тренажера для домашнего пользования стоит обратиться к специалисту и узнать, нет ли противопоказаний к тому или иному виду нагрузок.